Sehnen Sie sich danach im Alltag glücklicher und zufriedener zu fühlen?
Dann geht es Ihnen so wie vielen anderen Menschen. Das Gefühl von Glück und Zufriedenheit ist in der Tat ein Barometer unserer Seele, das uns sagt das alles richtig läuft.
Oft verbinden wir allerdings das Gefühl von Glück mit Erfolg. Und Erfolg ist für viele Menschen nun einmal kein alltägliches Gefühl.
Wir Menschen streben Erfolge im Leben an, damit sie uns die vielversprechenden Glücksmomente bringen.
Wir hoffen auf eine Beförderung, möchten unser Traumhaus bauen, oder eine Weltreise machen und hoffen, dass wir dann endlich das große Glück empfinden, wenn wir diese Ziele erreicht haben.
Obwohl es natürlich stimmt, dass Höhenpunkte im Leben uns glückliche Momente verschaffen, so gibt es noch ein viel wichtigeres Detail, mit dem man das Gefühl von Zufriedenheit und dem damit verbundenen Glücksgefühl bewusst erzeugen kann.
Die Glücksforschung hat gezeigt, dass es zwei Aspekte gibt, die unser Glücksgefühl stärken:
- Es sind nicht die außergewöhnlichen Höhepunkte im Leben, die uns das größte Glücksgefühl schaffen, sondern zum einen die Häufigkeit von vielen kleinen Glücksmomenten, die ausschlaggebender dafür sind, wie zufrieden wir sind. In diesem Zustand wird ein bestimmter Aspekt des Gehirns aktiviert, den man auch bewusst durch Meditation aktivieren kann.
- Zum Zweiten entwickeln wir das Gefühl von Glückseligkeit und Zufriedenheit, wenn wir über unseren bisherigen Horizont hinauswachsen.
Wenn wir bewusst oder unbewusst der Evolution dienen, das heißt, wenn wir wachsen und uns entfalten, dann entsteht in uns das Gefühl von Flow.
Flow ist ein Zustand des Glücks, der entsteht, wenn wir mit voller Aufmerksamkeit in etwas involviert sind, was uns über unsere eigenen Grenzen ausdehnen lässt, was unsere Aufmerksamkeit voll in Anspruch nimmt, sei es ein Spaziergang im Walde, oder beim Hobby, oder gar bei der Arbeit.
(Hier noch mehr Informations zur Recherche zum Flow State bei Arbeit und Freizeit. )
Die gute Nachricht für uns alle:
Wir können auf der einen Seite regelmäßig und täglich die kleinen Momente der Glückseligkeit erleben, und diese sogar fördern und unterstützen.
Wie in diesem Artikel beschrieben wurde, können wir mit einer nur 5-minütigen Meditation den Teil in unserem Gehirn aktivieren, der für Glückseligkeitgefühle sorgt.
Weiter unten gebe ich Ihnen kostenlos, als Bonus, eine kurze und effektive App mit einer Morgen- und Abendmeditation mit der Sie diesen Gehirnbereich gezielt aktivieren können.
Wie ich, Ilona Selke, Autorin, in dem in vielen Sprachen übersetzten Buch Weisheit der Delfine, und auch Schlüssel zum Universum und Frei wie ein Delphin, wie auch dem Kinderbuch Alin und die Wunschfee anschaulich erkläre, und über die letzten 35 Jahre Training des Kurses Leben aus der Vision® erkannt habe, sind es tatsächlich nicht mal die großen Ereignisse und Errungenschaften, die uns das Glücksgefühl bringen, sondern vielmehr setzen die Glücksgefühle ein, wenn wir uns Ziele setzen, die uns über unseren gegenwärtigen Tellerrand hinauswachsen lassen.
Das können auch kleinere Ziele sein und müssen nicht unbedingt enorm große Ziele sein, die allzuhäufig mit Riesenerfolg verbundenen werden.
Zum Beispiel kann das tägliche Zähneflossen uns genügend Grund geben uns erfolgreich zu fühlen, da allzuoft selbst diese kleinen Disziplinen für viele Menschen unüberwindbar schwer erscheinen.
Hier ist eine einfache Handlung, die Sie täglich machen können, um sich positiv zu stimmen. Wie in der folgenden Geschichte anschaulich erklärt wird.
Ein Admiral Admiral William H. McRaven gab bei einer Abschlussfeier von Universitätsstudenten einen wichtigen Tipp, um erfolgreich zu sein: YouTube Film hier anschauen
Er sagte: “Wenn du einen Unterschied in der Welt machen willst, dann fang damit an, dass du jeden Morgen dein Bett machst, nachdem du aufgestanden bist! Es gibt dir gleich, als erstes am frühen Morgen, das Gefühl von Erfolg!” riet er Zuhörern.
Man hätte viel mehr in einer solchen Rede erwartet, aber mit der Eindringlichkeit, mit der er diesen Tipp seinen absolvierenden Studenten weitergab, lies keinen Zweifel an der Macht dieser kleinen täglichen Handlung.
Es sind in der Tat die vielen kleinen Momente, in denen wir mit täglicher Besonnenheit unser Leben genießen, in denen wir unsere kleinen täglichen Erfolge beachten und uns dafür loben, was uns das Gefühl von Glück und Zufriedenheit bringt. Unsere Aufmerksamkeit im Moment und unsere Fähigkeit Dankbarkeit zu fühlen, lassen unser Barometer von Glückseligkeit und Zufriedenheit wahrhaftig steigen.
Zum Glück kann man Aufmerksamkeit und Dankbarkeit für die kleinen täglichen Freuden einüben. Damit stärken wir unsere Fähigkeit glücklich im Alltag zu sein.
Wie gesagt, ich gebe Ihnen weiter unten Zugang zu einer einfachen täglichen 5-Minuten- Meditation, womit Sie täglich genau diese Fähigkeit einüben können.
Die kleinen Glücksmomente können wir eigenständig in unserem alltäglichen Leben kreieren – ganz gleich, was auch um uns herum geschieht.
Ilona Selke
Damit haben wir unser Glück selbst in der Hand – im wahrsten Sinne des Wortes.
In diesem Blogartikel möchten wir Ihnen 6 kraftvolle Tipps vorstellen, die Sie ab sofort umsetzen können, um innerhalb weniger Tage positive Veränderungen in Ihrem täglichen Leben zu erfahren und sich glücklicher und erfüllter zu fühlen.
1. Setzen Sie sich Tagesziele
Die Glücksforschung hat gezeigt, dass wir glücklicher sind, wenn wir uns Ziele setzen, und vor allen Dingen, Ziele, die wir erreichen können.
Ziele zu erreichen, macht glücklich!
Ilona Selke
Dabei kann es sich um alltägliche Tagesaufgaben handeln, oder um größere Ziele, eins bleibt gleich: Ziele erreichen hat einen positiven Effekt auf unser Wohlbefinden.
Leider verlieren wir im Eifer des Gefechts des Alltages oft die Dinge aus den Augen, die wir erledigen wollten und gehen abends unzufrieden ins Bett, weil der Berg unserer To-do Liste uns über den Kopf wächst.
Deshalb ist es so wichtig sich konkrete und wirklich wichtige Ziele für den Tag zu setzen.
Wie macht man das?
2. Priorisieren Sie Ihre Ziele
Wie kommen wir aus dieser Negativspirale heraus, wenn wir im Alltag vor lauter Aufgaben drohen untergehen?
Eine hilfreiche Methode ist es, sich morgens 5 Minuten zur Stille und Besinnung zu nehmen, um eine To-Do-Liste anzufertigen, die wir wirklich umsetzen möchten.
Diese „investierte“ Zeit von 5 Minuten wird Ihnen am Ende des Tages keineswegs fehlen, im Gegenteil, sie werden erstaunliche positive Effekte erleben, wenn sie sich diese paar Minuten wirklich gönnen!
Am Ende des Blogartikels geben wir Ihnen einen Link, wo sie kostenlos eine solche kurze Morgen Meditation finden können um Ihren Tag von Innen her vorzubereiten.
Und hier kommt noch ein extra Tipp, der wahre Wunder bewirken kann:
Setzen Sie die Dinge ganz oben auf die Position 1-3 Ihrer Liste, die Ihnen am wichtigsten sind, Dinge, die Sie unbedingt erledigen wollen.
Sobald wir merken, dass wir tatsächlich das umsetzen, was wir uns vorgenommen hatten, empfinden wir ein geradezu beflügelndes Glücksgefühl im Rückblick.
Super-Tipp von Ilona Selke: – Nimm nur Eins
Mein persönlicher Tipp ist sich für den Tag nur 1 Ding vorzunehmen, etwas was und ganz wichtig ist.
Anstatt eine längere To-Do-Liste zu machen, schreiben Sie sich nur ein Details auf Ihren Spickzettel.
Es ist einfach nur ein Ziel den Tag über im Auge zu behalten und Sie werden erstaunt sein, dass Sie dieses Ziel mit allergrößter Wahrscheinlichkeit tatsächlich erfüllen werden.
Diesen Nordstern kann man sich für den Tag einfach merken und auch erfüllen. Am Ende des Tages ist man zufrieden mit sich selbst und der Welt.
Wenn wir Dinge erreichen, die wir uns als Ziel gesetzt haben, wächst unser Selbstbewusstsein, und das wiederum ist ein wichtigstes Element des Glücklichseins.
2. Lassen Sie von unwichtigen Dingen los!
Ziele zu setzen, die uns auf der einen Seite herausfordern und uns auf der anderen Seite aber auch noch erreichbar erscheinen, spornt uns an. Dies sollten wir beim Schreiben unserer To-Do Liste im Kopf behalten.
Wenn wir zu viele Punkte auf unserer To-Do-Liste notieren, fühlen wir uns von Anfang an schon bedrückt, anstatt optimistisch. Entscheiden Sie daher bewusst was Sie erreichen möchten, und streichen Sie die Dinge von Ihrer Tages To-Do-Liste, die nicht wirklich wichtig sind.
3. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst!
Wenn wir uns mit der Frage beschäftigen, was uns glücklich macht, ist es auch wichtig zu wissen, was uns unglücklich macht.
Das Gefühl keine Kontrolle über das eigene Leben zu haben, weil wir zu vielen Verpflichtungen nachkommen müssen/ wollen/ sollen, sind meist Quellen von Unzufriedenheit.
Wir brauchen Zeit für uns selbst, um in uns hineinzuspüren, um zu fühlen, wie es uns wirklich geht und was wir brauchen. Wir brauchen Zeit zum Reflektieren und zum Träumen.
Geheimtipp von Ilona Selke:
Als Mensch bestehen wir nicht nur aus Logik, sondern zu einem sehr großen Teil aus Gefühlen und geistiger Kreativität.
Durch viele Studien an Sportlern wurde herausgefunden, das diejenigen, die sich ihren Erfolg im Voraus vorstellten, oder ihren Tag im Voraus geistig planten, erfüllter waren, und schneller ans Ziel kamen, als jene, die nur ihren logischen Geist einsetzten, oder selbst jene, die nur physisch trainierten.
Wenn wir morgens unseren Tag im Geiste vorbereiten, selbst nur kurz, und anschließend unsere To-Do-Liste schreiben, arbeiten wir nicht nur mit unserem logischen Geist, sondern auch mit unserem Gefühl und unserer kreativen, geistigen Kraft.
Wie versprochen, am Ende des Blogs finden Sie einen Link, wo sie eine solche Meditation-Meditation zur Vorbereitung des Tages, kostenlos erhalten können.
4. Zelebrieren Sie den Moment!
Zelebrieren Sie die kleinen Freuden im Alltag! Sei es, dass Sie eine schöne Tischdecke beim Abendessen aufdecken, die Sie sonst nur an Feiertagen aus dem Schrank holen würden, sei es, dass Sie sich ein paar schöne Blumen kaufen, oder Ihre Lieblingsmusik anhören und mit Ihrem Partner dazu tanzen.
All dies sind kleine besondere Momente, die uns inmitten des Alltags die Kostbarkeit des Lebens vor Augen führen und uns mit Glücksgefühlen reichlich beschenken.
Oft sind wir viel zu pragmatisch veranlagt und rationalisieren all das „Schöne“ im Alltag weg, um Zeit zu sparen. Es gibt das wunderbare Zitat von Ernst Ferstl das wir uns merken sollten:
„Zeit, die wir uns nehmen, ist Zeit, die uns etwas gibt.“
Ernst Ferstl
Und da ist sehr viel Wahres dran!
Testen Sie diese Weisheit doch einfach mal ein paar Tage lang aus und spüren Sie in sich hinein, wie sich Ihr Lebensgefühl zum Positiven verändert.
5. Praktizieren Sie Dankbarkeit!
Dankbarkeit ist eine wundervolle Quelle für unsere Glücksgefühle.
Was können wir konkret tun, um das Gefühl von Dankbarkeit zu spüren?
Die einfachste Methode besteht darin sich ein bis mehrmals am Tag für ein paar kurze Minuten in Stille auf alles das zu besinnen was an dem Tag oder in dem Moment gerade schön ist, oder wofür wir dankbar sind.
Des weiteren lohnt es sich selbt nur kurs aber regelmäßig zu meditieren. Dabei erheben wir uns in die verschiedenen Ebenen unseres Bewusstseins und heben unsere Schwingung an.
Wenn wir uns mit unserem Seelenkern und der göttlichen, oder universellen Kraft, wie auch immer wir diese Kraft nennen mögen, verbinden, fühlen wir einen wunderbaren Zustrom an Energie und empfinden das Gefühl von tiefer Liebe, Verbundenheit und Dankbarkeit. Dies benötigt etwas Übung, doch mit der Zeit kommen wir immer leichter in diese Bewusstseinszustände hinein.
Umso höher wir schwingen, umso leichter können wir im Leben auch all das sehen, was schon gut läuft, und was wir bereits jetzt erreicht haben.
Dieser Fokus lässt unsere Welt wahrhaftig in einem anderen Licht erscheinen und eine tiefe Glückseligkeit in unserem Innersten ausbreiten.
Wenn wir in Bezug auf Meditation noch etwas ungeübt sind, können wir uns auch einfach in Stille hinsetzen, und einfach unsere Dankbarkeit zu praktizieren.
Wir können in Stille an 5 Dinge denken, die gut in unserem Leben laufen, oder für die wir dankbar sind.
Dies können materielle aber ebenso immaterielle Dinge sein. All diese Gedanken lassen uns das innige Gefühl von Dankbarkeit spüren.
Und als Bonus gebe ich Ihnen eine Meditation kostenlos dazu, um diese Dankbarkeit am Ende des Tages einzuüben. Probieren Sie dieses eine Woche lang aus, und Sie werden sehen wie gut es Ihnen gehen wird
Fazit:
Wenn wir bewusst entscheiden, worauf wir unseren Fokus legen und was wir selbst tun, können wir uns inmitten des Alltages sehr glücklich fühlen und immer den besonderen Moment, den wir gerade jetzt erleben, wertschätzen.
Es ist die Summe der kleinen Glücksmomente, die zählen:
- Das Vorausplanen des idealen Tagesablaufs,
- das Praktizieren innerer Dankbarkeit,
- das Priorisieren von Tageszielen
- das Umsetzen der Dinge, die wir uns vorgenommen haben.
- Dazu gehört auch, dass wir den Alltag zelebrieren und, dass wir es uns selbst wert sind, eine kleine Auszeit für Spontanes einzuplanen, das uns Freude bereitet.
Möchten Sie gerne weiter an Ihrem Gefühl des inneren Glücks feilen und lernen in höhere Ebenen unseres Bewusstseins aufzusteigen?
BONUS
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Wenn Sie noch weiter gehen möchten, dann schnuppern Sie eine der monatlichen Meditationen von Ilona Selke hier
